Профилактика нарушений сна · Мар 18, 02:21 by youson
Спокойная совесть — это лучшее снотворное
Нарушения сна могут возникнуть вследствие переутомления, перенапряжения пли истощения нервной системы, иногда они сои роз ожидаются головными, сердечными или мышечными болями, напряженностью мышц воротниковой зоны, повышенной чувствительностью кожи головы.
Мы приводим ряд рекомендаций широкого диапазона по профилактике нарушений сна, чтобы вы могли воспользоваться подходящими для вac.
Профилактика бессонницы. Не ложитесь спать, даже если уже поздно, пока не почувствуете сонливость. Если сон не приходят, встаньте и займитесь каким-нибудь увлекательным делом, например, чтением в соседней комнате или на кухне, цока вам не захочется спать. В этом случае комната, где находится ваша постель, уже не будет ассоциироваться с бессонницей. Помните, что с момента начала изучения программы “Четвертое измерение” продолжительность вашего сна постепенно начнет сокращаться за счет улучшения его качества, поэтому не паникуйте, если сон долго не приходит к вам, а займитесь делом, которое целиком поглотит ваше внимание.
Если вам кажется, что у вас все-таки возникли проблемы со сном, и вы пе можете заснуть, рекомендуем предпринять следующие действия.
1. Попробуйте привести психику в пассивное состояние, закрыв глаза и устремив взгляд в сторону вот. Одновременно следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в Космосе. Если вас одолевают назойливые мысли, ни в коем случае ве фиксируйте по них внимание, не отождествляйте себя с ними, а усилием поли переключитесь иа мысленное удаление от Земли.
2. Заложите уши ватой, чтобы изолировать мозг от патологического шума ультра- и инфразвуков.
3. Выполните несколько циклов ритмического дыхания с удлиненным выдохом и вдохом.
4. Проделайте одну из успокаивающих водных процедур:
- содержите ноги в горячей воде 20 мин; можно использовать настой трав – календулы, мяты, душицы, мелиссы (по 1 ст. ложке);
- опустите ноги в холодную воду на 3—4 мин;
- примите ванну с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (по 50 г каждой трав) или хвойную ванну в течение 10 мин.
После водных пропедур наденьте пижаму на мокрое тело и потеплее укройтесь. Ваш организм сам подскажет, что именно ему необходимо в данный момент для саморегуляции.
5. Две столовые ложки измельченного хмеля насыпьте я мешочек из не очень плотной ткани, зашейте его и положите под подушку.
6. Чтобы расслабиться и быстро уснуть, можно принять за час до сна стакан теплого молока или соды со столовой ложкой иеда; чай из хмеля, добавив в него 1 столовую ложку меда (1,5 ст. ложки измельченных шишек хмеля залить стаканом кипятка л настоять 30 мин. процедить); отвар из лекарственной ромашки Ц ст. ложку ромашки залить стаканом кипятка, настоять в течение ночи, процедить!. Можно выпить стакан отвара теплым в течение дняПрепараты из валерианы эффективны при длительном и регулярном применении. Кроме того, считается, что на женщин валериана оказывает более- стойкое и быстрое действие, чем на мужчин.
8. Для налаживания сна можно рекомендовать и другие приемы. Например, считать от одного до ста, при этом при произнесении слова “один” закройте глаза, при произнесении слова “два** откройте и т.д. Если сов все-таки не наступает, разденьтесь совершенно, полежите обнаженным (ой), пока не замерзните, тогда закутаитесь, и как только согреетесь, сов непременно наступит. Можно также считать “один-два”, “один-два”, произнося при вдохе “один”, при выдохе “два”. Еще лучше при вдохе произносить “я”, пря выдохе “сплю”.
Профилактика сонливости. Если вы хотите достичь повышения работоспособности и уменьшить сонливость, рекомендуется наполнить помещение ароматами плодов и цветов: яблока, лимона, жасмина и эвкалипта.
“Ароматная профилактика” уже используется многими компаниями в Японии. В результате экспериментов японские психологи получили такую статистику: при работе с клавиатурой вычислительных машин запах лаванды уменьшает число ошибок на 20 % , жасмина – на 33, лимона – на 5-1 %.
Кроме того, установлено, что запахи лаванды и розма-рипа действуют успокаивающе и устраняют стрессовые состояния, лимона и эвкалипта – тонизируют организм и повышают производительность труда, запах моря уменьшат чувство тревоги, беспокоиства. По мнению зарубежных ученых, для разных видов трудовой деятельности нужны различные запахи.
За рубежом интенсивно разрабатываются клинические методики процедур запахотерапии, которые, в отличие от МНОГИХ лекарств, безопасны и не вызывают побочных явлений.
В России считается полезным для хорошего самочувствия разложить во всех углах жилища пучки полыни или чабреца, запах которых, по народному поверью, оберегает от “злых сил”.
В комнатах, особенно детской, хорошо держать яблоки и цветы в горшочках. Их аромат очищает окружающее пространство.
Комментирование этой статьи закрыто