Йога - асана "Макарасана" · дек 24, 00:30 by youson
В соответствии с представлениями древних существует 8 400 000 асан, описанных Шивой. “Среди этих асан лучшие суть восемьдесят четыре, а среди этих восьмидесяти четырех тридцать две асаиы особенно полезны для человека в этом мире”, – так говорил великий йог Гера нда.
Перечисляя 32 асаны, он упоминает среди них и “Ма-карасану”, что свидетельствует о большой важности позы. Данная поза в индуистской мифологии считается одной из основных движущих сил творения.
Положение “Макарасаны” среди других поз. Она выполняется из положения лежа на животе с опорой лишь фронтальной (брюшной) поверхностью тела с прогибом назад.
Техника ее исполнения представлена в трех вариантах. Начните освоение с облегченного варианта 1.
Исходное положение – лежа на животе головой на север или восток. Движения должны быть плавными, дыхание спокойное. Исходное положение одинаково для псех вариантов асаны:
1. Лежа на животе, опустите голову. Соедините стопы, вытяните пальцы ног назад, руки – вдоль туловища. Выпрямите колени.
2. Переплетите пальцы рук за головой, но не на шее, и раскройте локти. Держите локти и плечи на одной линии (рис. 4).
Техника безопасности. Если вы были достаточно внимательны при выполнении вариантов упражнения, го заметили у себя постоянную тенденцию входить в позу аа вдохе. Этого следует избегать, так как вдох превращает асану в физическое упражнение. Кроме того, на вдохе ни мозг, ни нервная система в целом не отдыхают. С физиологической точки зрения подобный вход может отрицательно сказаться на слабом сердце или ослабить здоровое.
Войдя в позу, вы отмечаете у себя естественную тенденцию к задержке дыхания на протяжении всего времени пребывания в пей, что тоже неправильно. Находясь в позе, вы должны стараться дышать спокойно и ровно. Задержка дыхания-серьезная ошибка, которая может причинить практикующему вред для здоровья.
Приучайтесь всегда входить в “Макарасаву” на выдохе.
Правильное дыхание дает следующие результаты:
• обеспечивает благотворный эффект позы;
• предоставляет возможность контролировать собственное “Я”.
Противопоказания. Таковыми для выполнения “Ма-карасавгы” являются:
• головная боль;
• повышенная температура;
• беременность, ежемесячные женские недомогания и женские болезни;
• расстройства желудка;
• грыжа.
Время пребывания в позе. В первые недели вы можете находиться в “Макарасане” 5-10 с. Гораздо полезнее в течение короткого времени удержать полное вытягивание в позе, чем находиться в ней долго.
После 3-6 недель занятий вы можете оставаться в позе на протяжении 20-30 с. Хорошо освоив “Макарасану”, вы будете выполнять ее более 30 с.
Ожидаемый эффект. Асана способствует генерации телом Тонких энергий, придает телу силу, стойкость, а также грациозность и гибкость.
Она укрепляет и активизирует мышцы спины, одновременно расслабляя ее, а также мышцы живота, уменьшая жировые отложения в области талии. Благотворно воздействует на печень, а, значит, и на характер, так как человек становится терпимее, добрее, и поджелудочную железу
Профилактика нарушений сна · мар 18, 03:21 by youson
Спокойная совесть — это лучшее снотворное
Нарушения сна могут возникнуть вследствие переутомления, перенапряжения пли истощения нервной системы, иногда они сои роз ожидаются головными, сердечными или мышечными болями, напряженностью мышц воротниковой зоны, повышенной чувствительностью кожи головы.
Мы приводим ряд рекомендаций широкого диапазона по профилактике нарушений сна, чтобы вы могли воспользоваться подходящими для вac.
Профилактика бессонницы. Не ложитесь спать, даже если уже поздно, пока не почувствуете сонливость. Если сон не приходят, встаньте и займитесь каким-нибудь увлекательным делом, например, чтением в соседней комнате или на кухне, цока вам не захочется спать. В этом случае комната, где находится ваша постель, уже не будет ассоциироваться с бессонницей. Помните, что с момента начала изучения программы “Четвертое измерение” продолжительность вашего сна постепенно начнет сокращаться за счет улучшения его качества, поэтому не паникуйте, если сон долго не приходит к вам, а займитесь делом, которое целиком поглотит ваше внимание.
Если вам кажется, что у вас все-таки возникли проблемы со сном, и вы пе можете заснуть, рекомендуем предпринять следующие действия.
1. Попробуйте привести психику в пассивное состояние, закрыв глаза и устремив взгляд в сторону вот. Одновременно следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, уходить мысленно в направлении взгляда все дальше и дальше, как бы улетая с Земли и постепенно растворяясь в Космосе. Если вас одолевают назойливые мысли, ни в коем случае ве фиксируйте по них внимание, не отождествляйте себя с ними, а усилием поли переключитесь иа мысленное удаление от Земли.
2. Заложите уши ватой, чтобы изолировать мозг от патологического шума ультра- и инфразвуков.
3. Выполните несколько циклов ритмического дыхания с удлиненным выдохом и вдохом.
4. Проделайте одну из успокаивающих водных процедур:
- содержите ноги в горячей воде 20 мин; можно использовать настой трав – календулы, мяты, душицы, мелиссы (по 1 ст. ложке);
- опустите ноги в холодную воду на 3—4 мин;
- примите ванну с настоем календулы, мяты, душицы, мелиссы (по 50 г каждой трав) или хвойную ванну в течение 10 мин.
После водных пропедур наденьте пижаму на мокрое тело и потеплее укройтесь. Ваш организм сам подскажет, что именно ему необходимо в данный момент для саморегуляции.
5. Две столовые ложки измельченного хмеля насыпьте я мешочек из не очень плотной ткани, зашейте его и положите под подушку.
6. Чтобы расслабиться и быстро уснуть, можно принять за час до сна стакан теплого молока или соды со столовой ложкой иеда; чай из хмеля, добавив в него 1 столовую ложку меда (1,5 ст. ложки измельченных шишек хмеля залить стаканом кипятка л настоять 30 мин. процедить); отвар из лекарственной ромашки Ц ст. ложку ромашки залить стаканом кипятка, настоять в течение ночи, процедить!. Можно выпить стакан отвара теплым в течение дняПрепараты из валерианы эффективны при длительном и регулярном применении. Кроме того, считается, что на женщин валериана оказывает более- стойкое и быстрое действие, чем на мужчин.
8. Для налаживания сна можно рекомендовать и другие приемы. Например, считать от одного до ста, при этом при произнесении слова “один” закройте глаза, при произнесении слова “два** откройте и т.д. Если сов все-таки не наступает, разденьтесь совершенно, полежите обнаженным (ой), пока не замерзните, тогда закутаитесь, и как только согреетесь, сов непременно наступит. Можно также считать “один-два”, “один-два”, произнося при вдохе “один”, при выдохе “два”. Еще лучше при вдохе произносить “я”, пря выдохе “сплю”.
Профилактика сонливости. Если вы хотите достичь повышения работоспособности и уменьшить сонливость, рекомендуется наполнить помещение ароматами плодов и цветов: яблока, лимона, жасмина и эвкалипта.
“Ароматная профилактика” уже используется многими компаниями в Японии. В результате экспериментов японские психологи получили такую статистику: при работе с клавиатурой вычислительных машин запах лаванды уменьшает число ошибок на 20 % , жасмина – на 33, лимона – на 5-1 %.
Кроме того, установлено, что запахи лаванды и розма-рипа действуют успокаивающе и устраняют стрессовые состояния, лимона и эвкалипта – тонизируют организм и повышают производительность труда, запах моря уменьшат чувство тревоги, беспокоиства. По мнению зарубежных ученых, для разных видов трудовой деятельности нужны различные запахи.
За рубежом интенсивно разрабатываются клинические методики процедур запахотерапии, которые, в отличие от МНОГИХ лекарств, безопасны и не вызывают побочных явлений.
В России считается полезным для хорошего самочувствия разложить во всех углах жилища пучки полыни или чабреца, запах которых, по народному поверью, оберегает от “злых сил”.
В комнатах, особенно детской, хорошо держать яблоки и цветы в горшочках. Их аромат очищает окружающее пространство.Продолжительность сна · мар 18, 03:18 by youson
Выше уже говорилось, что в зависимости от продолжительности сна людей относят к малоспящим, среднеспящим и долгоспящим.
В рубрике “Механизмы сна” мы выяснили, что продолжительность сна должна быть кратной полуторачасовому циклу. Если принять аа среднюю норму сна 7,5 ч в летний период и 9 ч в остальное время года, то, используя технику саморегуляции – все виды медитации, позу “Шавасана”, а также рекомендации “Техники эффективного сна”, можно без ущерба для здоровья сократить con до 4,5-6 ч.
Многовековая практика в странах Востока показывает, что мелитация не только дпет отдых, но и прибавляет энергию, укрепляет умственные способности. Добиться 15 мин. Это упражнение, как утверждают йоги, эквивалентно 3 ч сна.
Засыпать рекомендуется, сложив руки крест-накрест на плечи ладонями вниз, как бы обняв себя за плечи, при этом большие пальцы рук находятся в ямках с внешней стороны ключиц. Такое положение рук, когда грудная клетка слегка сжата, препятствует вымыванию углекислой кислоты из организма, что обеспечивает достижение необходимого для его нормальной роботы кислотно-щелочного равновесия.
Затем во сне положение рук и поза будут неоднократно меняться, чтобы стабилизировать состояние организма вне зависимости от позы, принятой телом, настоятельно рекомендуем следить в течение всего времени сна за тем, чтобы ладони рук были расслаблены и полураскрыты. Это очень важно. Ни в коем случае ае следует сжимать руки в кулаки. Пальцы – наш второй мозг, они все помнят, и развитие интеллектуальных способностей человека зависит от состояния его рук. Максимально расслабляя ладони и пальцы рук, мы тем самым максимально расслабляем и мозг, создавая ему наилучшие условия для отдыха.
Обращаем ваше внимание, что умение следить эа состоянием рук во сне является важным фактором повышения его эффективности, необходимым для успешного освоения программы “Четвертое измерение”.
Итак, залогом успеха освоения “Техники эффективного сна” является умение максимально расслаблять мышцы в процессе сна, что позволит пам достичь состояния необыкновенного покоя.механизм саморегуляции организма · мар 18, 03:11 by youson
ри нормальном функционировании организма спать лучше на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела будет регулироваться спонтанно. При каких-либо отклонениях вам покажется удобным спать на боку.
Как известно, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание её приводит н увеличению тепла и организме, а левая – с Луной, и дыхание ею принодит к увеличению холода. Таким образом, tern* вы спите на правом боку, вы включаете в работу левую ноздрю, т.е. вашему организму требуется охлаждение; сон па левом боку означает необходимость согреться.
Этот механизм саморегуляции организма можно сознательно использовать:
• в сильную жару для охлаждения закрыть ватой правую ноздрю и спать на правом боку, включая в работу охлаждающее дыхание;
• в сильный холод, чтобы согреться, – поступить наоборот; эффект согревающего дыхания можно использовать, например, при длительном ожидании транспорта в холодную погоду – дышать одной правой ноздрей;
• если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки, лечь на левый бок и тепло укрыться.
Категорически не рекомендуется спать на животе, так как из-за нагрузки на диафрагму сильно затрудняется дыхание.
Примечание. Эффект позы на боку можно использовать для саморегуляции функционирования организма, если у вас заложена одна из ноздрей. Например, если не дышит левая ноздря, лягте па прааьш бок, чтобы она оказалась наверху, и через некоторое время произойдет ее самопроизвольная очистка. Вы начнете дышать обеими ноздрями и сможете принять позу для сна, ложа на спине. Аналогичным образом следует поступить, если не дышит правая ноздря.
3tvi простые приемы весьма эффективны и позволяют сознательно воздействовать на деятельность организма, например, пресечь начинающийся насморк.
Расслабление. Ночной сон. Расслабление является необходимым условием повышения эффективности сна. Перед тек как вы собираетесь заснуть, примите позу “Шавасана” (урок 3, упражнение 1) и побудьте в ней 10-15 мин. Это упражнение, как утверждают йоги, эквивалентно 3 ч сна.
Засыпать рекомендуется, сложив руки крест-накрест на плечи ладонями вниз, как бы обняв себя за плечи, при этом большие пальцы рук находятся в ямках с внешней стороны ключиц. Такое положение рук, когда грудная клетка слегка сжата, препятствует вымыванию углекислой кислоты из организма, что обеспечивает достижение необходимого для его нормальной роботы кислотно-щелочного равновесия.
Затем во сне положение рук и поза будут неоднократно меняться, чтобы стабилизировать состояние организма- Вне зависимости от позы, принятой телом, настоятельно рекомендуем следить в течение всего времени сна за тем, чтобы ладони рук были расслаблены и полураскрхлты. Это очень важно. Ни в коем случае ае следует сжимать руки в кулаки. Пальцы – наш второй мозг, они все помнят, и развитие интеллектуальных способностей человека зависит от состояния его рук. Максимально расслабляя ладони и пальиы рук, мы тем самым максимально расслабляем и мозг, создавая ему наилучшие условия для отдыха.
Обращаем ваше внимание, что умение следить эа состоянием рук во сне является важным фактором повышения его эффективности, необходимым для успешного освоения программы “Четвертое измерение”.
Итак, залогом успеха освоения “Техники эффективного сна” является умение максимально расслаблять мышцы в процессе сна, что позволит пам достичь состояния необыкновенного покоя.Ориентирование тела в пространстве · янв 26, 00:47 by youson
Ориентирование тела в пространстве. Тело во время сна должно быть ориентировано головой на север или вос ток (рис. 3) и ни в коем случае на юг.
Поза. Дыхание. Если позволяют условия, желательно чтобы голову в период сна со всех сторон омывал воздух Для этого изголовье кровати следует расположить в свободном пространстве комнаты. Если условия не Позволяют, изголовье может быть у стеньг, но только не в углу комнаты или образованном стеной и шкафом.
Не допускается располагать кровать изголовьем к телевизору и другой бытовой аппаратуре, даже если они не работают в период сна.Одежда для сна · янв 26, 00:43 by youson
Одежда для сна. Лучше обходиться без нее. В противном случае она должна быть из хлопчатобумажной ткани и свободного покроя.
Время начала сна и пища перед сном. Ложиться спать нужно примерно спустя 3 ч после легкого ужина, лучше из кисломолочных продуктов и фруктов. Во время еды рекомендуется располагаться за столом лицом к западу, равно как и при работе за письменным ст0лом, а также при выполнении любого другого действия. Нельзя наедаться на ночь, так как во время сна дыхание автоматически становится диафрагменным, и если Желудок наполнен пищей, то он и диафрагма будут мешать друг другу выполнять свои функции. А это» в свою очередь, приведет к сдвигу кислотно-щелочного равновесия в сторону избытка кислоты и недостаточной эффективности дыхания, В крайнем случае, во избежание неприятных сосущих ощущений в желудке, можно на ночь принять немного легкой нищи, не содержащей злаков и концентрированных белков.Помещение для сна · янв 26, 00:42 by youson
Помещение для сна. Оно должно быть удобным и по возможности уединенным. Комната должна быть хорошо проветрена, но без сквозняков, и достаточно теплая (17 — 18вС)? так как холод понижает эффективность сна. Чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени.
Для баланса и корректировки энергии в комнате можно применить зеркала, способные отражать плохую энергию. Такой прием использовали представители древнейшей китайской науки о способах существования человека в гармонии с окружающей средой.
Вот некоторые из ее рекомендаций:
• если комната слишком вытянута, лучше всего на обе стены повесить зеркала – они расширяют пространство;- хорошо разместить зеркала напротив дверей, чтобы, входа в квартиру и в любую из комнат, вы видели свое улыбающееся лицо;
не допускается располагать кроаать рядом с книжным шкафом, стеллажами или полками, так как это место тяжелой статической энергии. При отсутствии выбора следует задрапировать их занавесом из натурального материала – ткани, соломки и т.д.
Постель должна быть не слишком мягкой, так как тогда будет трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткой, чтобы не было излишнего давления на мышечную и костную ткани, что может привести к ацидозу – накоплению в крови и других тканях анионов кислот – отрицательно заряженных частиц. “Укрываться желательно шерстяным одеялом. Постельное белье должно быть чистым, из натуральной хлопчатобумажной ткани и не накрахмаленным. Подушка должна быть достаточно мягкой, чтобы не давила на голову и уши; ни в коем случае не под-кладывать ее под плечи и не допускать, чтобы голова свисала с нее.хорошо забытое старое · янв 26, 00:40 by youson
Приведенные рекомендации по защите жизненного пространства от воздействия геопатогенных зон были даны известным ученым Н. Сочевановым, который более 20 лет возглавляет межведомственную комиссию по проблеме биолокации. В 1991 г. в Москве был проведен: X Всесоюзный семинар по проблемам биолокации, в котором впервые приняли участие специалисты из других государств – Болгарии, Швейцарии, Южной Африки и др. На семинаре обсуждался жизненно важный для любой страны вопрос; как обнаружить и обезвредить места, вредные для людей, животных и растений. В докладе Н. Сочеванова говорилось о том, что негативное воздействие геопатогенных зон могут ослабить и модели египетских пирамид, изготовленные из фанеры или плотной бумаги- Если сделать их по пояс человеку, то они действуют в радиусе 50 м. Египтяне хорошо знали закон “излучения форм”, что вновь подтверждает: “все новое — это хорошо забытое старое”.
Организация сна · янв 26, 00:37 by youson
Выбор благоприятного места для постройки дома и
места в доме для сна. Существует древняя наука “геомантия”, которая много веков накапливала знания о Земле и необычных явлениях. Ее главным направлением являлосъ исследование влияния “духов местности” на человека и животных. Начиная с эпохи Просвещения и заканчивая XX в. геомантия считалась суеверием. И лишь в последние годы ученые, работающие на стыке наук — геологии, геофизики и биологии, стали заниматься исследованием влияния геофизических полей, тех самых “духов местности” на живые существа.
С помощью новейших приборов было установлено, что влияние на человека оказывают поля геофизического происхождения: возмущения в магнитном поле Земли, маг нитные бури, а также магнитные аномалии, встречающиеся в местах с особыми геологическими условиями. По. ность нашей планеты покрыта геобиологической сеткой. С севера на юг расстояния между образующими ее силовыми линиями составляют 2 м, а с востока на запад – 2,5 мВ узлах сетки Земля либо излучает, либо поглощает энергию. Эти разного качества узлы (условно их можно обозначить “” или ”-”) расположены в шахматном порядке. Кроме того, существуют геофизические поля, локализованные над некоторыми участками земной поверхности, так называемые геопатогенные зоны. Обычно они располагаются над разломами земной коры, карстовыми пустотами, руслами подземных водных потоков и местами их пересечения или над высохшими водоемами.
Дома, построенные над такими зонами, пронизываются потоками отрицательной энергии. Действие этих зон распространяется строго вертикально и пе ослабевает по мере удаления от земли, так что повышенная этажность не препятствует их воздействию. К счастью, диапазон их действия неширок – от 20 см до 2,5 м. Даже кратковременное воздействие таких зон бывает опасным для здоровья и жизни, не говоря о постоянной работе, отдыхе или сне в радиусе их действия.
Признаки воздействия геопатогенных зон на человека в короткий промежуток времени.
1. Повышение кровяного давления на 20-30 мм рт. ст.
2. Явление на радужной оболочке глаза так называемых трансверсальных, или поперечных, образований, которые исчезают при иыходе из геопатогенной зоны-
3. Появление у чувствительных людей ощущения электризации или озноба, покалывания и “мурашек” на коже, тяжести в ногах, голове, судорог в плечевых мускулах, особенно в предплечьях, боли в спине, нарушения дыхания и сердечного ритма. А особо чувствительные могут даже потерять сознание.
Признаки воздействия геопатогенных зон на человека, регулярно и подолгу пребывающего в них.
1. Мозг может оказаться в состоянии, аналогичном состоянию транса.
2. Характерные признаки и последствия*.
• нарушение сна, ощущение усталости, разбитости при Пробуждении;
• вялость, слабость, отсутствие желания работать, активно действовать (не путать последнее с отсутствием самодисциплины);
” ощущение давления в голове или постоянные головные боли;- повышенная нервозность или угнетенное состояние (депрессия);
• “мурашки”, зуд, боли в области сердца; ¦ чувство озноба, дрожь;
• чувство оцепенения в руках и ногах, одеревенелость. судорога в икрах ног;
• нарушение функций оплодотворения и др.;
• осложнения во время беременности, преждевреме ные роды;
• заболевания дыхательных путей, аллергия, астма;
• нарушение деятельности желудка, кишечника, печени;
• повышенное кровяное давление и другие заболевания системы кровообращения;
¦ заболевания крови, злокачественные опухоли;
• хронический алкоголизм, в том числе влечение детей и подростков к алкоголю и никотину;
• в большей или меньшей мере пониженное действие лекарств.
Во избежание пагубного воздействия геопатогенных зон необходимо определить методом биолокации с помощью Г-образной рамки их расположение, чтобы выбрать в своей квартире безопасное место для кровати, письменного стола и т.д. (рис. 2).
Для успешной работы нужно строго соблюдать следую щее правило: точно знать, мысленно просто, четко и ясно сформулировать то, что вы собираетесь найти и зафиксировать. Сама по себе рамка не способна прийти в движение; чтобы это произошло, требуется ваше прямое участив и настроенность. Тогда выполнение поставленной задачи обеспечено.
Для определения геопатогенной зоны нужно медленно пройтись по квартире, держа в правой руке рамку. На “—” рамка повернется влево, на “
Обнаружив геопатогенную зону в квартире, используйте раковину моллюска, способную ослабить ее воздействие в радиусе нескольких метров. Для комнаты вполне доста-точно раковины среднего размера, положенной в угол, обра-
зованный полом и стеной. Если вы считаете, что геопатогенной зоны в вашей квартире нет, то мы все же настоятельно советуем вам использовать раковину для профилактики в той комнате, где вы спите, учитывая, что здесь вам предстоит серьезная и ответственная работа по освоению программы “Четвертое измерение”. Будем считать это одним из приемов техники безопасности при освоении программы.Сон и бодрствование · янв 26, 00:32 by youson
Некогда бытовавшее представление о сне как режиме отдыха мозга ныне опровергнуто рядом исследований. Установлено, что в состоянии сна эпизодически поднимается давление крови» учащаются и становятся аритмичными дыхание и пульс, растет гормональная активность. Б эти моменты наряду с увеличением кровоснабжения мозга повышаются его температура и электроактнвность, число активных точек» нередко превышая соответствующие параметры при бодрствовании.
При исследовании механизмов сна установлено, что у всех людей сок разбивался на ряд последовательных, перемежающихся фаз: первую, вторую, третью, четвертую и парадоксальную» или, как ее еще называют, быструю, фазу сна, Зарубежные исследователи используют также термин “фаза быстрых движений глаз”.
Для каждой из этих фаз характерны особенности в электроэнцефалограмме – записи биотокоБ мозга. Электроэнцефалограммы сна существенно отличаются от таковых в состоянии бодрствования. При последнем обычно регистрируются так называемые альфа-водны, похожие на синусоиды, с частотой примерно 10 колебаний в секунду. При углублении сна они постепенно исчезают, а при пробуждении появляются вновь. На ран-пих стадиях сна, когда альфа-ритм еще есть, человек способен к произвольным движениям и может даже вступить в разговор, но его реакции сильно замедлены.По мере развития дремоты на электроэнцефалограмме регистрируется почти прямая линия с одиночными медленными волнами (первая стадия). Легкий сон (вторая стадия) сопровождается появлением так называемых “веретен” сна – специфического ритма с частотой 14 колебаний в секунду. По мере дальнейшего углубления сна на электроэнцефалограмме начинают доминировать высокоамплитудные медленные дельта-волны с частотой 0,4 — 4 колебания в секунду, которые почти полностью вытесняют другие виды электрографической активности. Это период медленноволнового, или ортодоксального, сна; его развитие указывает на временную победу соногенных систем (систем сна) мозга (третья, четвертая фазы). Но вот прошел час сна. Довольно сильный шум, свет, окрик уже не будят спящего. Этот период спокойно продолжается какое-то время, и вдруг электроэнцефалограмма резко меняется, становится примерно такой, как в период засыпания. Наступила фаза так называемого активного, быстрого, или парадоксального, сна – интересная, во многом противоречивая и еще пока недостаточно изученная стадия, имеющая ряд особенностей.
В этот период электроэнцефалограмма показывает колебания биопотенциалов мозга почти такие wee, как при бодрствовании, что является одной из характерных Особенностей парадоксального сна. Другой ее классический признак – движения глазных яблок, которые нетрудно зарегистрировать, если наложить электроды вблизи глазниц, отсюда термин “фаза быстрых движений глаз”.
После полуторачасового сна человек обычно приходит в более активное состояние, переворачивается с боку на бок, меняет положение конечностей, головы. Любопытно отметить, что большинство людей поворачиваются во сне против движения часовой стрелки (последите за собой, пожалуйста). Женская часть населения двигается во сне чаще, чем мужская, получается, что и во сне женщина ведет себя активнее.
Завершается полная полуторачасовая фаза сна и начинается вторая, затем третья, четвертая фазы, которые будут последовательно сменять друг друга до самого пробуждения. Этим изменениям сопутствуют циклические колебания кровяного давления, частоты пульса, дыхания. Можно предположить, что такая цикличность во сне – приспособительный фактор организма. Первая полуторачасовая фаза обеспечивает минимальный, как бы “аварийный” запас работоспособности: а вдруг больше спать не придется?! Последующие фазы дополняют и завершают подготовку организма к деятельности в бодрствующем состоянии.
Проведенные исследования показали, что при исключении, например, парадоксальной фазы сна появляется агрессивность, усиливается аппетит, возникает гиперсексуальность, некоторые люди видят галлюцинации, похожие на сновидения. Установлено, что соматотропный гормон – биологически активное вещество, продуцируемое гипофизом и стимулирующее рост, – наиболее интенсивно выделяется в глубоком ортодоксальном сне. Общее Потребление кислорода человеком максимально выражено в период парадоксального сна и минимально во время медриод парадоксального сна и минимально во время мед
ленноволнового. Насыщение кислородом артериальной крови у человека достигает минимальных цифр при за сыпании и становится максимальным в момент пробуждения.
Итак, полуторачасовой цикл сна – это не случайность природа мудра, в ней все закономерно. Давайте используем ее подсказку для повышения эффективности сна, пробуем спать в течение того количества часов, которое включает в себя полное число полуторачасовых циклов» не прерывая цикла на какой-то из фаз сна. Эффективность вашего сна возрастет, если вы проспите меньше времени например, 6, а не 7 ч. В первом случае это составит четыре полных цикла по 1,5 ч, и сон не будет прерван ни на одной из фаз.
Таким образом, изучив только механизмы сна, мы обнаружили резервы по сокращению его количества за счет использования времени для сна, кратного полуторачасовому циклу: 3; 4,5; 6; 7,5 ч - повышенная нервозность или угнетенное состояние (депрессия);
- хорошо разместить зеркала напротив дверей, чтобы, входа в квартиру и в любую из комнат, вы видели свое улыбающееся лицо;